아이템프로 게임을 하다 보면 기본적으로 저포함 많은 분들께서 허리통증에 대한 고민을 갖게 됩니다. 제 경우 오랜 시간 앉아 있게 되면 목부터 허리까지 지끈하더라구요.
제 글을 찾고 읽으시는 분들이라면 이미 게임 중에 허리 아픔을 호소하실 확률이 매우 높다고 생각합니다. 아니라면 이 글을 읽을 이유가 없으니까요.
즉, 게임 한 판과 여러분의 허리 건강을 바꾸고 있는 것과 같습니다. 진짜 중요한 의자와 자세 세팅법을 이해하시는 것이 건강과 게임을 한 번에 놓치지 않는 방법인 것을 명심해 주시길 바랍니다.
제가 정말 좋아하던 리그 오브 레전드(LOL)를 하다 보면 기본적으로 한 판 30분 이상을 하는 경우가 많으니 고통을 참으면서도 게임을 했던 기억이 있습니다.
계속 제 허리와 목 건강을 대가로 게임 티어를 올리는 것이더라구요. 이번 글을 통해서 제 허리와 목 건강을 어떻게 지켰는지 확인해보도록 해요.
장시간 게임 시 허리 통증의 원인
잠깐 지루한 이야기를 해보겠습니다. 허리 통증의 첫 번째 이유는 당연히 잘못된 자세 때문이겠죠. 즉, 오랜 시간 요추에 하중을 가하게 되어 허리 통증을 유발한다는 것은 이미 학계의 정설입니다.
그렇다면 행복하게 오랜 시간 게임을 즐기기 위하여 또 저희의 허리 건강을 지키며 즐길 수 있는 방법은 요추의 하중을 분산시킬 수 있는 자세와 반복적인 스트레칭이 핵심입니다.
롤 오래 하면 허리 아픈 이유 1) 잘못된 자세
여러분, 먼저 게임할 때 집중하다 보면 모니터의 바로 앞에서 게임할 때가 종종 있습니다. 이러한 경우 자연스럽게 엉덩이는 뒤로 빠지고 목이 앞으로 전진하여 요추에 압력이 지속적으로 가해지게 됩니다.
특히, 저희의 허리는 완만한 S라인의 형태를 갖고 있습니다. S 라인의 이유는 척추 및 디스크에 압력이 가해지는 것을 분산시키는 역할을 맡고 있습니다.
즉, 구부정하게 게임을 하는 경우에는 허리뼈 사이에 있는 디스크에 압력이 집중적으로 가해지게 되면서 허리 통증을 만들기 때문에 문제가 발생할 수 있습니다.
✅ 잘못된 자세 요약
| 원인 | 내용 | 결과 |
|---|---|---|
| 1. S자 곡선 무너짐 | 허리의 자연스러운 곡선이 사라짐 | 디스크에 압력이 집중됨 |
| 2. 디스크 압력 증가 | 구부리면 디스크 내부 압력 2배 이상 상승 | 디스크 탈출, 신경 압박, 통증 발생 |
| 3. 근육 긴장 지속 | 허리 근육이 당겨진 채로 고정 | 혈액순환 저하, 근육 피로 누적 |
| 4. 골반 기울어짐 | 골반이 뒤로 눕고 척추 전체 정렬이 무너짐 | 목, 어깨, 무릎까지 통증 확산 |
먼저 핵심은 척추의 S자 곡선을 유지하는 것입니다. 등을 곧게 세우면서 허리가 살짝 앞으로 나운 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
제 직장 상사는 이러한 S 자를 유지하기 위해 커블체어 의자에 놓고 사용하는 분들도 많이 있더라구요. 한 번 앉아 보니 안정감 자체가 다릅니다. 커블체어를 활용한 자세 유지도 효과적으로 보입니다.
롤 오래 하면 허리 아픈 이유 2) 몸에 맞지 않는 의자
여러분의 몸에 맞지 않는 의자를 어떻게 판단할 수 있을까요? 5 단계의 체크리스트를 통해 알아 보도록 하겠습니다.
- 앉았을 때 발바닥과 접촉 여부
- 무릎의 각도가 90도를 유지할 수 있는지
- 등과 허리를 제대로 받치는지
- 엉덩이를 깊이 넣었을 때 허리를 제대로 받치는지
- 오래 앉아 있어도 뻐근한 곳이 있는지
뭐 바로 위처럼 말씀드리면 이해하기 매우 어려울 것이라 조심스럽게 예상해봅니다. 그래서 준비했습니다. 셀프 테스트하는 방법을 스스로 30초 만에 진행할 수 있게 초간단 요약했습니다.
| 체크 항목 | 확인 방법 |
|---|---|
| 등 밀착 여부 | 의자에 등을 붙이고 깊게 앉는다 |
| 발 지지 확인 | 발바닥이 바닥에 잘 닿는지 본다 |
| 허리 부담 체크 | 허리가 땡기거나 뜨는 느낌이 있는지 확인 |
| 허벅지 지지 | 허벅지가 좌판에 안정적으로 받쳐지는지 본다 |
| 어깨 긴장감 | 팔걸이에 팔을 올렸을 때 어깨에 힘이 들어가는지 확인 |
롤 오래 하면 허리 아픈 이유 3) 오랜 시간 고정된 자세
50분 앉아 있다면 꼭 잠깐이라도 움직이는 것이 중요합니다. 왜냐하면 장시간 움직이지 않는다면 다리 근육의 수축하지 않기 때문에 혈액 순환에 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
또 먼저 여러분에게 알려드리고 싶은 점은 이미 심장병·고혈압·당뇨 위험이 최대 2배 증가한다는 연구도 있다는 점입니다.
저 또한 지속적인 연패로 인해 멘탈이 나간 상태에서 게임을 계속하니 지기만 하고 승리하는 경우가 잦더라구요.
팀원들이 분명 못한 경우도 있겠지만 오래 앉아 있으면 산소 공급량이 줄어들며 또 뇌 활성도가 떨어지기 때문에 반응속도와 인지기능에 있어 아쉬움이 발생할 수 있씁니다.
건강뿐 아니라 승리를 위해서도 잠깐 잠깐씩 움직여 주는 것이 매우 중요합니다. 또 계속 사용하지 않는다면 결국 점점 약해질 뿐이고 결국 체형의 불균형을 가져옵니다.
2. 게이밍 의자 추천 TOP 3
롤 오래 하면 허리 아픈 이유 해결하기 위한 첫 번째는 게이밍 의자를 잘 선택하는 것입니다.
1) 빅트랙 게이밍 체어 A-01
합리적인 가격과 2년의 AS 기간을 제공하기 때문에 가성비가 훌륭한 게이밍 의자라고 말씀드릴 수 있습니다.
특히, 허리 쿠션을 조절할 수 있는 기능이 있기 때문에 S자 곡선을 올바르게 유지할 수 있어 더욱 효과적입니다.
만약 여러분께서 일반 의자로 게임을 즐기고 있는 분이라면 허리가 붕뜨는 느낌 때문에 허리에 지속적으로 긴장이 될 수 있습니다.
또한 90도에서 120도까지 틸팅 기능을 갖춘 허리 받침대를 탑재하였기 때문에 다양한 환경에 적용하여 활용할 수 있는 게이밍 의자 추천 제품입니다.
- 요추(허리) 쿠션 위치 조절 스트랩 탑재
- 목/허리 쿠션 탈부착 가능
- 최대 120도 각도 조절 등받이
- 팔걸이 틸팅 기능 (팔 움직임에 유연하게 반응)
- 의자 높이 조절 레버 (가스스프링 CLASS 3 적용)
2) SAMMU 게이밍의자 596-B
충전재를 폼 코튼으로 채택하여 탄성이 뛰어나 편안함을 자랑합니다. 그리고 목뼈, 어깨, 등, 허리, 팔 등을 지지할 수 있어 요추와 목뼈 건강에도 효과적일 것입니다.
또한 최대 155도까지 눕힐 수 있기 때문에 게임 후 쉴 때 더욱 다양하게 활용할 수 있는 점도 큰 장점인 게이밍 의자 추천 제품입니다.
발 받침대를 탑재하였기 때문에 장시간 게임 시 발생할 수 있는 혈류 문제를 다리를 올려 개선할 수 있어 게임 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.
- 좌판 높이 조절 범위: 45~55cm
- 좌판 깊이 40cm + 좌판 폭 72cm
- 풋레스트(발 받침대) 내장
- 신형 PU 가죽 + 고밀도 쿠션
3) New World e스포츠 의자 인체공학 컴퓨터 의자
여러분께서 유연한 머리와 목 설계를 필요로 한다면 New World e스포츠 의자가 가장 적합하다고 생각하빈다.
왜냐하면 목과 머리를 위해 헤드레스트가 단순하게 고정되어 있는 것이 아니라 조절할 수 있기 때문에 C자 경추 커브를 지지하여 거북목 예방에 효과적인 의자입니다.
또한 당연히 여러분의 키와 자세에 따라 조절할 수 있는 헤드레스트를 갖춰 자세에 조절할 수 있으며 헤드레스트를 좌우 각도 조절이 가능하여 섬세하게 개인차에 의한 맞춤형 지지를 경험할 수 있어요.
- 헤드레스트 높이 및 각도 조절(자유 리프트 + 회전)
- 등받이 각도 조절 범위: 90°~155°
- 곡선형 등받이 + 쿠션 일체형 설계
- 발 받침대 슬라이딩 연장 구조
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